Невролог научил справляться с тревогой и дал совет тем, кто боится набрать лишний вес в самоизоляции
Очередной выпуск программы НТ «Скажите, доктор» посвятили важной теме – «Тревога и изоляция».
Гостем передачи стал доктор медицинских наук, главный невролог Новгородской области Павел Стариков. Он рассказал о признаках тревожного расстройства, и о том, как можно уменьшить тревогу и стресс.
Способов много, и один из них – физическая активность. Она особенно нужна сейчас и для того, чтобы не набрать вес в режиме самоизоляции.
Но где можно её «поймать» в квартире?
Невролог советует: «Привяжите какое-то физическое упражнение к банальному деянию дома. Ну, например: зашёл на кухню — три раза присел, решил помыть руки —пять раз наклонись, решил поесть – 15 раз отожмись… Хочешь позвонить по телефону — качни нижний пресс, ляг и подними ноги пять раз… Хочешь почистить зубы —присядь 15 раз».
Тогда, по словам врача, можно будет спокойно заменить этими упражнениями нагрузку в 10 тысяч шагов либо, как ещё говорят, 28 тысяч локомоций (движений) в сутки.
Для тех, кому такая система не подходит, можно посоветовать делать то, на что раньше не хватало времени. Например, разберите антресоли или балкон.
Врач дал ещё несколько советов по борьбе с тревогой в самоизоляции. Можно сделать подарок своему дому. Например, сшить новые занавески.
Можно взять альбом с фотографиями, вспомнить, с кем вы на том или ином фото, позвонить этому человеку, пообщаться… Можно составить генеалогическое древо, ведь раньше на такие вещи у вас не хватало времени. Можно написать план дел на день, месяц, год… Желательно делать это под тихую приятную музыку.
Напомним, что для пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями, ограничения сохранятся и после 12 мая. Так что эти советы ещё долго будут актуальны.
Программа получилась очень интересной и полезной, предлагаем вам её посмотреть!
{youtube https://youtu.be/YTMky29MwNE}
Источник: 53 новости
